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Dolores causados por la PC en el trabajo

Hace click en el link que está debajo y accedé a un artículo publicado por el diario La Nación relacionado con los trastornos causados por el uso de la computadora, en base a un estudio llevado a cabo en EE.UU. por el doctor Frederic Gerr, médico en medicina laboral e investigador en ergonomía de la Universidad de Iowa.





http://www.intramed.net/actualidad/not_1.asp?contenidoID=56000

Lugares de venta de sillas para oficina

www.tisera.com

www.InterofficeArg.com.ar/silla_oficina

www.SyMequipamientos.com.ar/sillas

Ejercicios

(Haz click sobre la imagen para verla en forma ampliada)

Hoy te ofrecemos mas ejercicicios para seguir relajando esos músculos tan tensionados.

Y para que no odies tanto tu lugar de trabajo, la propuesta es usar el mobiliario también para sentirte mejor!

Claro que si en la oficina todos te miran raro, vos podés adaptar los ejercicios a tu lugar de trabajo o alejarte unos metros y practicarlos con cierta "intimidad".

Además, podés realizarlos en cualquier momento cuando quieras distenderte un poco, no solo en tu lugar de trabajo, sino también en tu hogar.

Cada vez que tengas un rato libre, aprovecha y realiza estos ejercicios. Son muy sencillos y realmente van a hacer que te sientas mejor.

Ambiente laboral y postura

Indagando sobre las posturas (y las malas posturas)

No por el mero hecho de trabajar sentado podemos decir que el trabajo de oficina es un trabajo cómodo; sin embargo, es cierto que una posición de trabajo de pie implica un esfuerzo muscular estático de pies y piernas que desaparece cuando nos sentamos.

Esto ha provocado el aumento del número de puestos de trabajo sentado, llegando a alcanzar aproximadamente, en países industrializados, las tres cuartas partes de la población activa. Sin embargo, no todo son ventajas en el trabajo sentado.

Existen inconvenientes por el mantenimiento prolongado de la posición, inconvenientes que se derivan en problemas que afectan primordialmente a la espalda. (Para mas información ver artículos relacionados con trastornos posturales)

Sin embargo, la postura (y sus alteraciones) están intimamente relacionadas con los muebles del puesto de trabajo (o de nuestra propia casa). Por eso, para conseguir una postura de trabajo correcta es preciso realizar un análisis de los criterios relacionados con el equipamiento básico. Este analisis comprende:

· La silla de trabajo.
· La mesa de trabajo.
· Apoyapiés.
· Apoyabrazos.

Silla de trabajo

Los usos diferentes de sillas y asientos, y las dimensiones individuales requieren de diseños específicos, no obstante, hay determinadas líneas generales que pueden ayudar a elegir diseños convenientes al trabajo a realizar.La concepción ergonómica de una silla para trabajo de oficina ha de satisfacer una serie de datos y características de diseño.

El asiento responderá a las características siguientes:

· Regulable en altura (en posición sentado) margen ajuste entre 380 y 500 mm.
· Anchura entre 400 - 450 mm.
· Profundidad entre 380 y 420 mm.
· Acolchado de 20 mm. recubierto con tela flexible y transpirable.
· Borde anterior inclinado (gran radio de inclinación).


La elección del respaldo se hará en función de los existentes en el mercado, respaldos altos y/o respaldos bajos.

Un respaldo bajo debe ser regulable en altura e inclinación y conseguir el correcto apoyo de las vértebras lumbares. Las dimensiones serán:

· Anchura 400 - 450 mm.
· Altura 250 - 300 mm.
· Ajuste en altura de 150 - 250 mm.

El respaldo alto debe permitir el apoyo lumbar y ser regulable en inclinación, con las siguientes características:

· Regulación de la inclinación hacía atrás 15º.
· Anchura 300 - 350 mm.
· Altura 450 - 500 mm.
- Material igual al del asiento.

Los respaldos altos permiten un apoyo total de la espalda y por ello la posibilidad de relajar los músculos y reducir la fatiga.

La base de apoyo de la silla debe garantizar una correcta estabilidad de la misma y por ello dispondrá de cinco brazos con ruedas que permitan la libertad de movimiento. La longitud de los brazos será por lo menos igual a la del asiento (380-450 mm.).

Mesa de Trabajo

Una buena mesa de trabajo debe facilitar el desarrollo adecuado de la tarea; por ello, a la hora de elegir una mesa para trabajos de oficina, deberemos exigir que cumpla los siguientes requisitos:
· Si la altura es fija, ésta será de aproximadamente 700 mm.
· Si la altura es regulable, la amplitud de regulación estará entre 680 y 700 mm.
· La superficie mínima será de 1.200 mm de ancho y 800 mm de largo.
· El espesor no debe ser mayor de 30 mm.
· La superficie será de material mate y color claro suave, rechazándose las superficies brillantes y oscuras.
· Permitirá la colocación y los cambios de posición de las piernas.

Apoyapiés

Los apoyapiés tienen un papel importante, siempre que no se disponga de mesas regulables en altura, ya que permiten, generalmente a las personas de pequeña estatura, evitar posturas inadecuadas. La superficie de apoyo debe asegurar la correcta situación de los pies; las características serán:

· Anchura 400 mm.
· Profundidad 400 mm.
· Altura 50 - 250 mm.
· Inclinación 10º. Es aconsejable asimismo que la superficie de apoyo de los pies sea de material antideslizante.


Apoyabrazos

La utilización de apoyabrazos está indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la mano y en trabajos que no requieren gran libertad de movimiento y no es posible apoyar el antebrazo en el plano de trabajo.

· Anchura 60 - 100 mm.
· Longitud - que permita apoyar el antebrazo y el canto de la mano.

La forma de los apoyabrazos será plana con los rebordes redondeados. Esperamos que luego de esta basta explicación, pueda elegir un ambiente de trabajo próspero y saludable. Solo depende de usted.

POSTURA

La postura es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa.

O sea, es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc.

La postura ideal

Según criterios mecánicos se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, y permite la máxima eficacia. Y permite a la vez un gasto de energía mínimo.

Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y, a la sensación de bienestar.

La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes músculos que mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad cinestesica" y mediante el sentido del equilibrio.

Otro termino relacionado con postura, es el de actitud postural, y se define como la disposición física externa, que reproduce la disposición o actitud interna y la forma de relacionarse con el entorno.

Ergonomía en el trabajo

En estricto sentido no existe ninguna "cosa" ergonómica, pues la calidad de tal depende de la interacción con el individuo, y no bastan las características del objeto per se.

El diseño ergonómico del puesto de trabajo intenta obtener un ajuste adecuado entre las aptitudes, habilidades o limitaciones del trabajador y las exigencias del trabajo.
El objetivo final, es optimizar la productividad del trabajador y del sistema de producción, al mismo tiempo que garantizar la satisfacción, la seguridad y salud de los trabajadores.

El diseño ergonómico del puesto de trabajo debe tener en cuenta las características antropométricas de la población, la adaptación del espacio, las posturas de trabajo, el espacio libre, la interferencia de las partes del cuerpo, el campo visual, la fuerza del trabajador y el estrés biomecánico, entre otros aspectos. Los aspectos organizativos de la tarea también son tenidos en cuenta.

Para diseñar correctamente las condiciones que debe reunir un puesto de trabajo se tiene que tener en cuenta, entre otros factores, los riesgos de carácter mecánico que puedan existir; los riesgos causados por una postura de trabajo incorrecta fruto de un diseño incorrecto de asientos, taburetes, etc.; los riesgos relacionados con la actividad del trabajador (por ejemplo, por las posturas de trabajo mantenidas, sobreesfuerzos o movimientos efectuados durante el trabajo de forma incorrecta o la sobrecarga sufrida de las capacidades de percepción y atención del trabajador); o los riesgos relativos a la energía (la electricidad, el aire comprimido, los gases, la temperatura, los agentes químicos, etc.)

De este modo el diseño adecuado del puesto de trabajo debe servir para garantizar una correcta disposición del espacio de trabajo, evitar los esfuerzos innecesarios. Los esfuerzos nunca deben sobrepasar la capacidad física del trabajador, evitar movimientos que fuercen los sistemas articulares, o evitar los trabajos excesivamente repetitivos.


Diseño del ambiente laboral

Trata del diseño de las condiciones de trabajo que rodean a la actividad que realiza el trabajador. Puede referirse a aspectos como:

• Condiciones ambientales: temperatura, iluminación, ruido, vibraciones, etc.
• Distribución del espacio y de los elementos dentro del espacio.
• Factores organizativos: turnos, salario, relaciones jerárquicas, etc.

¿Qué es la Ergonomía?

Muchas veces hemos escuchamos esta palabra. Pero ¿realmente sabemos cuál es su significado?

Ergonomía es una palabra compuesta por dos partículas griegas:
ergos y nomos, las que significan - respectivamente - actividad y normas o leyes naturales. Una traducción literal sería la de las normas que regulan la actividad humana.

La Ergonomics Society afina especificando que la Ergonomía es un enfoque que pone las necesidades y capacidades humanas como el foco del diseño de sistemas tecnológicos. Su propósito es asegurar que los humanos y la tecnología trabajan es completa armonía, manteniendo los equipos y las tareas en acuerdo con las características humanas.

se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores (Tortosa et al, 1999).

El planteamiento ergonómico consiste en diseñar los productos y los trabajos de manera de adaptar éstos a las personas y no al contrario.

La lógica que utiliza la ergonomía se basa en el axioma de que las personas son más importantes que los objetos o que los procesos productivos; por tanto, en aquellos casos en los que se plantee cualquier tipo de conflicto de intereses entre personas y cosas, deben prevalecer los de las personas.

Los principios ergonómicos se fundamentan en que el diseño de productos o de trabajos debe enfocarse a partir del conocimiento de cuáles son las capacidades y habilidades, así como las limitaciones de las personas (consideradas como usuarios o trabajadores, respectivamente), diseñando los elementos que éstos utilizan teniendo en cuenta estas características.

Ámbitos de la ergonomía

La ergonomía se centra en dos ámbitos: el diseño de productos y el puesto de trabajo. Su aplicación al ámbito laboral ha sido tradicionalmente la más frecuente; aunque también está muy presente en el diseño de productos y en ámbitos relacionados como la actividad del hogar, el ocio o el deporte. El diseño y adaptación de productos y entornos para personas con limitaciones funcionales (personas mayores, personas con discapacidad, etc.) es también otro ámbito de actuación de la ergonomía.

Todo diseño ergonómico ha de considerar los objetivos de la organización, teniendo en cuenta aspectos como la producción, rentabilidad, innovación y calidad en el servicio.

¿Cómo elegir un buen asiento de oficina?

Los asientos operativos están concebidos pensando en usuarios que pasan largas horas sentados en sus escritorios, donde una mala postura inicial, con el paso de las horas en primera instancia, siguiendo con días, luego semanas y meses, puede resultar perjudicial para la salud.

Estos asientos opertativos se caracterizan por ser de un tamaño menor al de cualquier asiento gerencial, y en su gran mayoría por poseer el respaldo separado del asiento.

Es ideal en estos asientos la presencia de algún mecanismo en el respaldo, como por ejemplo el contacto permanente. Es un sistema sencillo, que funciona básicamente con una serie de resortes, y un ajuste de posición. Permite al usuario regular el ángulo del respaldo, fijándolo en un punto, o simplemente trabajando todo el tiempo, acompañando todos los movimientos de la espalda.

Es aconsejable también la presencia de un sistema neumático para la regulación de altura. No todos los cuerpos son iguales, por tanto, una altura standard no le va a servir a todo el mundo por igual. La regulación de altura neumática permite a cada usuario ajustar el alto de su asiento, adaptándolo para su mayor comodidad, con solo presionar una palanca.

En el caso de los usuarios que trabajan con PC la presencia de apoyabrazos, facilita el acceso al teclado, otorgando una superficie de apoyo y descanso. Según estudios de ergonomía, la posición ideal para este tipo de asientos es de 98°.

Alteraciones frecuentes

Son frecuentes los trastornos musculoesqueleticos y los problemas relacionados con la fatiga visual y mental en los oficinistas, ya que estos utilizan la computadora como medio de trabajo. Las molestias van a estar relacionadas entonces, con el tiempo de trabajo diario frente a la pantalla y con el tipo de tarea realizada.

Trastornos musculoesqueleticos

1. A nivel de la columna vertebral:

• Cervicalgias (dolor referente a cuello y nuca)


• Dorsalgias


• Lumbalgias

Estos síntomas se manifiestan frecuentemente al finalizar la jornada laboral sobre todo en mujeres.

2. A nivel de Hombros, Brazos y Manos:

• Contracturas


• Hormigueos


• Astenia (perdida de fuerza)


• Síndrome del codo de tenista (entesítis de músculos epicondileos)


• Síndrome del Túnel Carpiano (inflamación del nervio mediano)


• Tendinitis de D´Quervaine (irritación de los tendones de la muñeca que dan movilidad al dedo pulgar)

Estos trastornos se deben al mantenimiento de posturas estáticas prolongadas, adopción de posturas incorrectas y movimientos repetitivos ya sea de la mano sobre el teclado y los movimientos giratorios de la cabeza durante la lectura alternativa de la pantalla y los documentos de trabajo. Estas pueden ser favorecidas por un diseño inadecuado del puesto de trabajo.

Fatiga Visual

Se da a tres niveles:

1. Molestias oculares:

• tensión ocular


• pesadez palpebral y de ojos


• picores y quemazón


• lagrimeo- ojos llorosos


• aumento del parpadeo


• ojos secos


• enrojecimiento de la conjuntiva

2. Trastornos visuales

• borrosidad de los caracteres


• dificultad para enfocar los objetos


• imágenes desenfocadas o dobles: diplopía transitoria


• fotofobia


• alteración en la acomodación y convergencia

3. Trastornos extraoculares

• cefaleas


• vértigos o mareos


• sensación de desasosiego y ansiedad


• molestias en la nuca y columna vertebral por distancia excesiva del ojo al texto que se debe leer


• epilepsia fotosensitiva


• adopción inconsciente de una postura determinada para evitar los reflejos

Uno de los factores a tener en cuenta como causa de estos problemas es la luminosidad en el ambiente de trabajo.

Fatiga Mental o Psicológica

• cefaleas


• palpitaciones


• astenia


• mareos


• temblores


• hipersudoración


• nerviosismo


• trastornos digestivos (diarreas o estreñimiento)


• perturbaciones psiquicas: ansiedad, irritabilidad, estados depresivos, dificultad de concentración.


• trastornos en el sueño: pesadillas, insomnio, sueño agitado

Estos síntomas se deben a un esfuerzo intelectual o mental excesivo.

Ejercicios de estiramiento

Hoy te presentamos una serie de ejercicios muy simples que tienen como objetivo brindarte unos minutos de relajación. Van a ser realmente muy útiles para empezar a elongar de a poco todos esos músculos a los que sometemos a un trabajo continuo durante tantas horas.


RECORDAR


-La constancia es algo importante, no tiene sentido hacer los estiramientos una vez, proponete como objetivo hacerlos al menos 2-3 veces a la semana y con el paso del tiempo verás los resultados.

- Los ejercicios de estiramiento no deben provocarte dolor. No fuerces el movimiento mas allá de lo necesario, no se trata de una competencia por lograr mas movimiento que otra persona, sino de sentirnos mejor y mas relajados, con movimientos mas fluidos. El tiempo recomendado es entre 10 y 30 segundos. Pero esto está en relación a la tensión de cada persona, así que prestá atención a los límites que te pone tu propio cuerpo y respetalos.

- Estos ejercicios no son un substituto de la actividad física, por eso te recomendamos que también dediques parte te tu tiempo a la realización de otra actividad como complemento ideal de estos ejercicios.



El estiramiento es importante no solo para antes de hacer una actividad física, sino también como ayuda para prevenir el estrés laboral, por eso aquí te presentamos un grafico de estiramientos que se pueden hacer en la oficina o lugar del trabajo.

(Haz click sobre la imagen para verla en forma ampliada)

Ejercicios 1, 2 y 3: destinados al cuello, una zona muy delicada, por lo que los movimientos deben de ser suaves y nunca forzados.

Ejercicios de 4 a 9, 14 y 15: aqui vamos a estirar la musculatura de hombros y espalda, que es donde se acumula la mayor parte de la tensión diaria.

Ejercicios de 10 a 13: estos ejercicios nos ayudarán a estirar un grupo muscular de un segmento corporal a menudo olvidado, los brazos. Ten en cuenta que la cantidad de horas trabajando con el teclado y el ratón fatigarán a tus músculos y un buen estiramiento les vendrá genial.